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【誰でもできる簡単でわかりやすい呼吸体操と健康づくり】

一般社団法人 日本発声医学協会 代表理事 野口 千代子

生き活き歌うための十カ条

歌のレッスンやステージに向けて、いつも心がけて実践していることをまとめてみました。

1 朝の快適なお目覚めは十分な睡眠から

2 栄養バランス整えて食事はいつも腹八分目

3 ぬるめのお風呂でリラックス 体と心を暖めよう

4 冬も夏も 冷えと乾燥からのどを守って風邪予防

5 適度な飲酒と禁煙でイガイガのどにさようなら

6 体操続ける習慣は柔軟で強い筋肉作ります

7 楽しい気持ちがふくらむと歌う声にもツヤが出る

8 毎日を気の合う仲間と親しんで一日一笑

9 腹から出した大声は健康のバロメーター

10 ながーく息を鼻から吸って ながーく息を口から吐く これ即ち長生きの秘訣!

簡単にできる10分間の呼吸体操

1 体操のねらい

 (1)体をリラックスさせて筋肉に柔軟性を与える

 (2)胸や腰の関節の動きを滑らかにする

 (3)左右の筋肉のバランスを整えることで良い姿勢を保つ

 (4)腹部の筋肉を良い状態に維持する

 (5)血液の循環を促すことで体を暖め、精神的なストレスを減らす

2 ご注意

 (1)体操は椅子またはベッドに腰掛けたままで行える内容です。安定した安全な場所で体操を行ってく

ださい。

 (2)体操の回数は無理することなく少しずつ増やしていきましょう。それぞれの種目を、最初は3~4回

  くらいから始めましょう。

 (3)動かす範囲は小さいところから始めて徐々に広げて生きましょう。

 (4)動かす速さはゆっくりと行ってください。

 (5)できるだけ毎日続けましょう。

 (6)腕や腰などに痛みがある場合は体操を控えてください。