QOL UP体操（ちょこちょこ飲み＋ちょこっと運気UP体操）

渡辺 みどり 氏
一般社団法人 日本こどもフィットネス協会 代表理事。
「フィットネスレガシー2023」のつながりをテーマにした動画コンテストにてスポーツ庁長官賞を授賞。 

１.呼吸　
WOXボトルを太ももに挟んで椅子に座り、
骨盤を立てて座りましょう→鼻呼吸を３回
しましょう。鼻から吸って口から吐きましょう。

２.座ったままのスクワット　
椅子に座った姿勢から前傾→立ち上がる→座る
これを10秒ごとに数回繰り返しましょう
次に手にボトルを持って片足を引いて腰を落としましょう（バックランジ）10秒間でこれを左右の足で交互に行います。

3.手を上に広げて、大きくWの字→〇の動きをしましょう！その後ジャンプの動きを入れて！大きく手を動かすと体が温まってきますよ♪
リズムを取りながら30秒ほど手を動かしてください！その30秒の間に・・・

      ここでみどり先生がサンタに変身！
　　　トナカイさんも参加です♪

　会場に流れて来たクリスマスソングに合せ、
　立ち上がってクリスマス体操！